domingo, 20 de agosto de 2017

5 a 48


¡GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS!  Hoy es el quinto 20 de agosto en que hacemos un alto en el camino, observamos cómo vamos superando la prueba que elegimos y agradecemos a la vida.  Este año sellaremos el 5 aniversario des-empolvándonos con 100k en El Sahara, llegar a la meta de salida ya es un éxito/esfuerzo del cual estoy orgullosa.  Luego de este reto, nos hemos propuesto movernos-a nuestro ritmo y siempre que sea posible en contacto con la naturaleza -hasta el último aliento.  Yo seguiré devorando km en agradecimiento al apoyo que todas me han dado para no encontrar una sola excusa y detenerme, y de corazón tendré presente el sofá del cual me levanté.


 
Foto cortesía: F.Leitón en mi amado Volcán Irazú

 Y ustedes ¿hasta dónde decidieron llegar hoy?
VAMOS VAMOS A DES-EMPOLVARNOS 

jueves, 10 de agosto de 2017

Bitácora entrenamiento 1-8-17


El sol aún no había terminado de levantarse esa mañana y ya yo iba subiendo a la altura del Hospital San Juan de Dios; con una camisa pegada al cuerpo sin mangas, espalda pelada, Ana María dice que sin duda más bien parezco una nadadora. Camisa sin mangas, pantalones negros, tenis azules con perlitas amarillas fosforescentes, un cinturón amarillo en el que suelo llevar agua, suero, una barra energética, mi virgencita, los anteojos y una suéter por si llovía en el camino de unos 25k, que por cierto proyecté hacer en unas 3:30 horas.  El asunto es que a la altura del San Juan de Dios y ya subiendo por el bulevar de la avenida central mi facha contrastaba con las personas que rápidamente iban hacia sus trabajos con abrigo, bufandas y algunas hasta con gorros para protegerse del frío.  Mi mente estaba concentrada en eso de por qué tendrían tanto frío cuando comencé a notar que la gente me miraba. ¡UM! me dije, de seguro me puse mal la camisa, pues me veían fijamente todas las personas con que me topaba y ya llevaba un par de kilómetros.  Si es cierto que antes de dejar el carro en el parqueo tenía como miedo de ir, y que por alguna razón cuando comencé a caminar iba internamente cantando doy dos pasos p‘aralante veinte para atrás, y cada vez que lo decía me reprochaba que no recordaba bien cuántos pasos para atrás dice la canción original, sin embargo, después de 53 años yo –la verdad, verdad- no le presto demasiada atención a lo que mi mente se dedica durante el día, ella es autónoma.  Así que disimuladamente me revisé y acomodé la blusa y el pantalón y seguí adelante, muerta de curiosidad pues las personas indigentes no lograban disimular, ni quitarme los ojos de encima, en particular hubo uno que me pasó a la altura de la tienda La Gloria y cuando iba por el Banco Central –ahí por donde está la gordita- todavía iba caminando mirando hacia atrás, le sostuve la mirada, lo vi de arriba abajo y lo seguí con la vista hasta más allá de la Universal, en todo momento miraba de reojo.  Seguí caminando buscando en mi mente una explicación para que me vieran y lo otro es que normalmente la gente me habla, ya había llegado yo a la Fuente de la Hispanidad y contra todo pronóstico, nadie, nadie me había hablado ¿¿¡¡¡!!!???? No se me quitaba la canción de la cabeza dos pasitos p‘aralante veinte para atrás y sentía los pies, los dedos de los pies cómo los sentía. Llegando a La Galera ví las cámaras de TV, me oculté atrás de una madre y una hija que iban amenamente hablando, con tan mal cálculo que la joven se quitó rápidamente y me dejó expuesta, di una carrerita en la misma dirección que ella y le dije: ¡Idiay! Yo me escondí detrás de ustedes.  Y ella se retiró de mi lado rápidamente y se fue a buscar a su mamá.  ¡UM! le dije a mi interior y seguí pues todavía estaba a unos 18k de mi destino y cómo sentía los pies, los dedos de los pies.  De este punto hasta el parque de Tres Ríos se me hace eterno, no importa cuántas veces vaya ni con qué frecuencia.  Seguí adelante me pitaron múltiples choferes de bus, me ignoraron o se hicieron a un lado más cantidad de romeros, y antes de llegar a Tres Ríos pasé al baño a revisarme detalladamente si andaba fuera algo inadecuado.  En el baño tuve que hacer fila y las personas que estaban adelante no dejaron de moverse, como para no perder el ritmo, recuerdo que mi mente se distrajo de la canción: ¿para qué se tienen que mover si vienen caminando y no llevan ni 5k? Y, ya cuando entraron ¿cómo harán para moverse y hacer su necesidad? ¿????.  Y me tocó a mi, recuerdo que se me hizo interminable el tiempo, no lograba subir mis pantalones, y no recordaba si había verificado si la blusa estaba bien puesta. Y sentía los dedos de los pies, cómo los sentía. Para ese momento noté que los dedos de las manos se veían hinchados, pero me dije que era mi imaginación pues a mi ya no se me hinchan los dedos.  Ja ja recuerdo que sonreí fue como el karma de haberme burlado un poco de las que estaban adelante sin dejar de moverse.  Seguí el camino en silencio, ignorada y evitada.  Excepto por una señora que justo a 4k de la Basílica me dijo: “todavía faltan 4k ¿cómo esperan que llegue?“ “¡ah! pero ya casi llega de aquí no falta nada“ “pero si me quedo hablando con usted no voy a llegar nunca y la gente con la que venía la deje pérdida hace horas“ subió el ritmo y pronto bajando del Ochomogo solo logré divisar la larga caña con que iba ayudando a su rápido paso.  No había terminado de pasar Taras, cuando para variar un niño captó toda mi atención: simplemente tomo con sus dos pequeñas manos los cachetes de una señora que iba con él y mirándola fija y seriamente a los ojos le preguntó: “tía tíita, ¿usted ha vivido toda su vida en el mismo planeta?“ No hay nadie en su sano juicio que no se detenga ante semejante cuestionamiento, sin embargo, ni mi generación ni la que le sigue tiene suficientes integrantes con capacidad de responder a la altura semejante cuestionamiento, así que me fui negando con mi cabeza ante la reacción de todos alrededor de ese pequeño que me llevo a una tarde la semana anterior, que estaba en el super, buscando algo que no encontrábamos mi mami y yo, cuando en la sección de lácteos un pequeño cantaba junto a su mamá “estrellita cómo estas“ y el pequeño le reclamaba a su mamá que cantaba demasiado bajo, que cantara como en la casa para que todos se contagiaran … luego de un par de insistencias la mamá cedió y cantaron a viva voz hasta que el pequeño le dijo llorando: álceme, álceme, a lo que la madre le preguntó: ¿qué te duele, qué te duele? Y él entre lágrimas (reales) y tocando su pecho respondió: “el alma me duele el alma“.  Sin duda el resto del día mis pensamientos estuvieron rondando el que quizás al fin ya está en marcha la generación a la que le es irrelevante “comerse el mundo“, porque ya son mundo. Regresando al atípico entrenamiento, tomé el bus de regreso, pagué con un billete de ¢10.000 y el chofer me dijo que no había problema, solo que me dio un billete de ¢2.000 que no me gustó y le pedí que me lo cambiara, entonces me dio moneditas, que tuve que distribuir en las dos bolsas del pantalón de la cantidad que eran.  Con ellas caminé de regreso por la avenida central hasta el final del Paseo Colón donde había dejado mi carro.  Así que al menos de regreso asumí que me volvían a ver porque sonaba como un chilindrín pues las bolsas del pantalón están a la altura de la rodilla.  Seguía sintiendo los pies pesados, sentía los dedos cada dedo y no podía creer que había tardado 5:37 horas, más de 2 horas de lo estimado.  De camino a la caja saltó a mi cabeza la pregunta: ¿cómo voy a ir al desierto con este rendimiento, no voy a terminar ni en una semana la carrera?. Y todo se puso en modo lentísimo, me pareció que la señora tardaba más que yo sacando la cuenta, la verdad le entendí ¢7.700 le dí ¢10.000, y cuando me fue a dar el vuelto se tapó la boca con el dedo índice, indicándome: quédese callada –¡UM!- no es bueno decirme que cese mis palabras, sin embargo, como me dio ¢5.000 se me ocurrió que me había dejado de dar ¢300. Solo que como yo tengo debilidad a la hora de sacar algunas cuentas no tenía cabeza para reclamar y ella volvió a indicarme que me quedara callada, la persona de atrás con un gesto me dejó ver que ya era mucho tiempo.  Entonces me fui viendo contra el sol el billete de ¢5.000 para determinar si era o no falso, hasta que reconocí que no tenía idea cómo saber si era falso o no.  Así que me fui para mi casa.  Todavía con la canción -dos pasitos p‘aralante veinte para atrás y sentía los pies, los dedos de los pies cómo los sentía- en la cabeza.  Casi no me pude quitar los zapatos, me acosté y como a las 4 horas un poco más en mis cabales, y viendo mis pies hinchados como hace 5 años no estaban, recordé que esa mañana muy foforona había decidido probar una crema antri-rozamiento que amablemente una buena amiga me compro y me envió. Y cómo la probé, me puse en toda la planta del pie, el talón, el empeine y cada dedito pues como era mi cuarto día de romería si la crema servía estaba segura que no tendría una sola ampolla.  ¡ERGO! Mi romería del 1 de agosto –ingenuamente- la hice drogada, completamente drogada y por la reacción de las demás a mi alrededor era mega evidente. Ja ja descuido de una de des-empolvada que en lo que va de este siglo tiene claro que debe probar todo, todo lo que consume, se pone y huele.

VAMOS, VAMOS A DES-EMPOLVARNOS SIN EXCUSAS



 

miércoles, 9 de agosto de 2017

10 mandamientos del entrenamiento


Alberto Salazar: 10 mandamientos del entrenamiento





Sé consistente
Hazte un plan de entrenamiento a largo plazo. Si puedes correr cuatro días a la semana cada semana, vas a obtener el 90% de los beneficios de la preparación de siete días a la semana.

Recupérate de verdad
El día después de un entrenamiento duro lo más que puedes hacer es un rodaje muy suave, caminar o algo de bicicleta. Después de un gran esfuerzo hay que recuperarse, sin excepciones.

Incrementa el kilometraje gradualmente
No importa lo bien que te sientas, no incrementes tu kilometraje mensual más de un 10% con respecto al anterior. O de lo contrario sufrirás el riesgo de sobre entrenamiento.

Corre por superficies blandas
El 90% del entrenamiento de mis atletas van por superficies blandas, hierba, bosque, caminos de tierra, para evitar la sobrecarga del asfalto y las superficies duras. Tus tendones, ligamentos y músculos lo agradecerán.

Corre más rápido
Para correr más rápido en competición es imprescindible el entrenamiento de series cortas, lo que la élite llama “trabajar la velocidad”.

Trabaja todo tu cuerpo
Los buenos corredores mantienen el tono en todo su cuerpo. No se corre solo con las piernas, los brazos son la guía.
Mantén una buena condición física también en la zona media (abdominales y lumbares).

Cálzate unas buenas zapatillas
La segunda causa de las lesiones después del sobre entrenamiento y las superficies duras son las pronaciones por causa del calzado inestable. Cuanto más corres, más necesitas cuidar tus pisadas.

Perfecciona tu estilo
Cada zancada es importante. Si tus brazos se cruzan por delante, estás perdiendo fuerza. Debes procurar que la posición del tronco sea vertical y la pisada recta.

Afronta tus dudas
En algún momento vas a tener que exigirte para superarte, vas a entrar en la zona gris del dolor y vas a dudar de ti mismo. Tira hacia delante y nunca pienses que eres mentalmente débil.

Abraza las nuevas tecnologías
Si no sabes muy bien lo que estás haciendo, no vas a correr bien y vas a lesionarte.
A través de Internet, GPS, teléfonos inteligentes o hasta con el iPod puedes estar conectado con tu entrenador, incluso mientras estás corriendo!
Puedes también monitorizar tu ritmo cardiaco. Utiliza toda la tecnología que tengas a tu alcance.




domingo, 30 de julio de 2017

La mochila de la peregrina de sofá


Cuando una peregrina de sofá decide levantarse e ir por 100k en el Sahara con tan sólo una mochila, ésta no solo debe pesar lo menos posible sino además llevar todo lo que se necesitará durante 3 días, sin un solo “por si acaso“.  Existe en la teoría un rango entre 6 kg y 15 kg, sin embargo, en el entrenamiento del 2015 resultó que 15 kg es un peso que hace aún más lenta a esta peregrina de sofá.  ¡ERGO! hay que trabajar en grupo de manera que logremos esa carga útil al 100% y de bajo peso.  Antes de seguir pedirle que no omita ningún comentario, a la fecha todas las amables sugerencias que me han hecho las he probado y en la medida de lo posible se han adjuntado a la mochila.

Esta es una foto al 30 de julio 2017 de lo que ya es parte del entrenamiento.




Y este el detalle de lo que ya tenemos y hemos probado


1.- Alimentación
2000 KCalorias día 
Cada 40k al menos 3 recuperantes y 1 barrita energética
Sales con proteína y aminoácidos
Al final de cada etapa hay que reponer carbohidratos y proteínas (en frío se me antoja sopita cada noche)

2.- Equipo y vestimenta 

 
uso diario
1 zapatillas 
2 pares de medias
1 pantalón
1 camiseta
1 camiseta manga larga
1 chaqueta cortavientos y abrigo
1 mochila
2 polainas
1 tobillera
1 gorra UV
1 boost
1 anteojo UV *
2 bastones para arena *
protector solar *
2 botellas 750 ml c/u
gasillas 10
emergencia
encendedor
silbato
espejo
brújula *
1 foco frontal
pilas de recambio
1 reloj
poncho térmico
tarjeta sim *
bomba aspira veneno
botiquín
antiséptico
antiinflamatorios
crema antifrotamiento *
doble piel *
hilo
cuchilla *
sal marina
cepillo dientes 
pasta de dientes *
certificado médico


 (*) facilitado o en préstamo por terceras
      personas GRACIAS GRACIAS GRACIAS


Como ve estoy dubitativa con la vestimenta, sin embargo me han dado múltiples consejos que probare durante agosto y setiembre.

VAMOS, VAMOS A DES-EMPOLVARNOS

jueves, 20 de julio de 2017

En las dunas

¡Hola! mil gracias a todas las personas que me siguen animando.

Aprovechando la tecnología estaré subiendo tomas de la zona del desierto en la cual nos divertiremos en octubre.  De más agradecer a quienes compartan pues de pronto contagiamos a otras corredoras que gusten del sol y los retos solidarios.


Si no puede acceder al video ir a: https://www.youtube.com/watch?v=XXmSsq6Kp6U

Recordarles que esta es una carrera abierta a los caminantes.  http://www.sportsolidarite.com/

VAMOS VAMOS A DES-EMPOLVARNOS

lunes, 10 de julio de 2017

Niños de Nadie, Niños de Todos 2017

¡Hola! se que todos los años digo lo mismo en estas fechas, y la verdad, la verdad me encantaría que me dijeran que estoy obsoleta, fuera de noticias que ya no hay NIÑOS DE NADIE por eso hoy les insto a inscribirse y que juntos digamos NIÑOS DE TODOS.

Transcribo información de la organización y les invito a ser parte de este evento, yo voy por los 10k y nadie nadie ha llegado nunca después de mi, así que VAMOS, VAMOS A DES-EMPOLVARNOS ESTE 3 DE SETIEMBRE A DECIRLE PRESENTE A LA NIÑEZ.


INFORMACIÓN GENERAL


Nombre del Evento: Niños de Nadie Niños de Todos 
Edición: VII
Fecha: 3 de setiembre, 2017
Distancias: 3.5K, 5K, 10K
Hora: 6:30 am
Salida: Hospital Nacional de Niños 
Meta: Hospital Nacional de Niños  
Costo de Donación Exclusivo:
  • Venta regular                     ¢12.000 (Tiendas) ; Internet $23 

domingo, 25 de junio de 2017

La gente que corre


 el buen caminante no deja huella
Tao Te Ching


Las salvajes e impenetrabales Barrancas del Cobre están en México, un mundo pérdido, donde todas las salidas parecen terminar en una roca escaparda y casa de una tribu ermitaña que se acerca a la perfección –mente-cuerpo-alma, una tribu que ha logrado resolver problemas como odio, afecciones cardiacas, dolores de espinillas, no conocen la obesidad, diabetes, depresión, el crimen, la guerra, el robo, violencia doméstica, abuso de menores …. En esa tribu una  persona de 50 años vence a los adolescentes y una persona de 80 años corre montaña arriba distancias maratonianas.  Son una tribu amable, feliz y de paso fuerte, un pueblo que ha estado toda “la vida corriendo“ y de paso sin lesionarse.  Por las tardes, cuando ya ha bajado el sol, suelen caminar unos 20k, suben y bajan las montañas que rodean a su comunidad caracterizada por cañones de hasta 1.879 km en una zona que ronda los 65.000 km2  y alberga unas 23 comunidades, para ir de una a otra solo cuentan con la velocidad sus piernas y caminar diario es una actividad que inician entre los 3 y 5 años, pues los padres no los cargan, mas si los llevan con ellos y deben caminar por si mismos la misma distancia, igual para ir a la escuela caminan subiendo y bajando montañas entre 5 y 6 horas y en algunos casos todo un día.  Su alimentación incluye pinol (maíz molido) del que obtienen los carbohidratos que los mantiene en forma, poderosos e imparables, y frijoles del que obtienen una proteína similar a la de la carne. Además, utilizan huaraches que les confieren una musculatura fuerte y una forma de correr aterrizando con el mediopié en vez de con el talón. Christopher McDougall  en su libro nacidos para correr describe esta forma de correr como: “Más que golpear el suelo, las plantas de sus pies lo acariciaban, rascándolo ligeramente conforme cada pie pateaba hacia atrás y daba la vuelta para la siguiente zancada”.  Cuando juegan rarajípari los hombre pasan entre 15 y 20 horas tirando una bola de madera hacia delante para que el rival no gane, la meta está a unos 100 ó 200 km, toda la comunidad se involucra haciendo porras, acercándoles pinol, marcando con antorchas el camino en la noche….  Las mujeres también practican este deporte entre 8 y 15 horas cubriendo entre 50 y 100km.  El principio que rige este juego es: "Quien no aguanta, no vale" y representa la razón de ser de su existencia: correr.  También beben como si estuvieran celebrando el Año Nuevo una vez a la semana, ingiriendo suficiente cerveza de maíz a lo largo del año como para pasar cada tercera parte de los  días de su vida adulta borrachos o con resaca.  Solo este esbozo del día a día permite cada vez más observar como normal en algunas carreras de ultrafondo ver algunos corredores sin zapatillas de correr (explican que las suelas de las zapatillas no les dejan sentir el camino), que no estiran, no calientan (no vale la pena cansarse antes de una larga carrera), no cargan geles ó barras energéticas, simplemente llegan sonriendo a  la línea de salida, con una bolsita de pinol y luego corren como hijos del viento, corren con los pies alados por las siguientes 48 horas, si,  son los rarámuris, los de pies ligeros, que se acercan a estas competencias para si ganan con el dinero llevar semilla a sus pueblo y no morir de hambre.  Su resistencia y tranquilidad sobrehumanas poco poco se difunden en las redes sociales, resaltando lo que no son, sin embargo, la tecnología hoy permite acercarnos casi a todo, así que le invito a leer sobre ellos, detallar su filosofía de vida que ha sobrevivido a Cortés y sus invasores de armadura, a las invasiones de Pancho Villa y sus jinetes y los capos de la droga … Simplemente su manera de responder a la agresión en lugar de quedarse a discutir el asunto es poner tierra en medio: salen corriendo.







PD. Si cualquier día se acerca a una ultracarrera y concluye que: los tipos más rudos son los más dulces, las piernas más trabajadas/maltratadas son las más vitales, los más saludables tienen la peor dieta, las personas corredoras más incultas realizaron la carrera más sabia, quienes trabajan más duro se divierten más, sin duda en esa ultracarrera participan personas de pies ligeros, rarámuris.



Todas las fotos tomadas de internet para ilustrar la historia.

por supuesto que me puede presionar cada mañana

este blog es una locura conjunta que tiene vida propia desde el 10 de diciembre del 2013, casi todo todo lo que hemos hecho es por sugerenci...